肩や背中が硬い方におすすめの簡単なストレッチです。
壁に両手をつき、お尻を後ろへ引きながら胸を床へ近づけます。脇から肩の後ろ、背中が伸びる位置で20〜30秒キープしましょう。
肩まわりがほぐれ、腕を上げやすくする効果が期待できます。腰を反らしすぎず、肩に痛みが出ない範囲で行ってください。
dvtyコラム
壁を使った肩、背中ストレッチ
筋トレは週何回やれば身体が変わる？
「筋トレって週何回やればいいですか？」
これから筋トレを始める人なら、気になることだと思います。
週1回では少ないのか。
週3回くらい必要なのか。
身体を変えるなら週5回必要なのか。
結論から言うと、週1回でも筋トレをする意味はあります。
ただ、目的によっておすすめする回数は変わります。
まずは週1回でもいい
今までほとんど運動していなかった人なら、週1回からでもいいと思います。
最初から週4〜5回やろうとして、続かなくなってしまうより、まずは週1回を継続する。
0回と1回では大きな違いがあります。
まずは運動することを習慣にすることから始めてみましょう。
身体を変えたいなら週2〜3回
筋肉をつけたい、痩せたい、見た目を変えたい。
こういった目的なら、僕は週2〜3回をおすすめします。
週2回なら、例えば月曜日と木曜日。
無理なく続けながら、しっかりトレーニングする。
身体を変えるなら、この積み重ねが大切です。
週5回ならもっと身体は変わる？
もちろん週5回トレーニングすれば、それだけ身体を変えられる可能性は高くなります。
ただし、大切なのは回数だけではありません。
どのくらいの強度でトレーニングしているのか。
どんな種目をやっているのか。
少しずつ重量や回数を伸ばせているのか。
そして、しっかり休養や食事を取れているのか。
例えば、週5回ジムに行っていても、毎回楽にできる運動だけを繰り返している場合と、週3回でも自分に合った強度でしっかりトレーニングしている場合では結果も変わってきます。
「週何回やるか」だけで身体が変わるわけではありません。
結局、何回やればいい？
運動習慣をつけたいなら、まず週1回。
身体を変えていきたいなら、週2〜3回から。
もっとトレーニングしたい人なら、週4〜5回でもいい。
ただ、一番大切なのは、
自分に合った強度で、それを継続すること。
週5回を1ヶ月で辞めてしまうより、週2回を半年、1年と続ける。
筋トレは短期間で終わるものではありません。
まずは自分が無理なく続けられる回数から始めてみてください。
10ヶ月−15キロ痩せた方が実践した事
10ヶ月で−15kg。
特別なことはしていません。
30代
体重95kg → 80kg（−15kg）
実はこの方、
まったくの初心者ではなく
多少の運動経験はありました。
それでも思うように結果が出ず、
体重もなかなか変わらない状態。
そこから変われた理由はシンプルです👇
・週2回の筋トレ
・食事を“少しだけ”意識
・継続（これが9割）
やっていること自体はシンプルですが、
「正しいやり方で続けた」ことで
結果が出るようになりました。
筋トレはスクワットやベンチプレス、ラットプルなどの大きい筋肉を鍛える種目。
食事も極端な制限はしていません。カロリーをコントロールするやり方で行う。
それを10ヶ月続けた結果、
ここまで変わりました。
ダイエットで大事なのは、
特別な方法ではありません。
正しいやり方で、続けること。
やり方がズレていると、
どれだけ頑張っても結果は出ません。
逆に言えば、
やり方さえ合えば、誰でも変われます。
もし今、
「運動しているのに変わらない」
「何をすればいいかわからない」
そう感じているなら、
一度やり方を見直してみてください。
一人で難しい場合は、気軽にご相談ください。
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これから筋トレをやってみたい方、筋トレしたいが、やり方がわからない方など、どんな方でもお待ちしておりますので、是非ディビィーへお越し下さいませ。
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