肩や背中が硬い方におすすめの簡単なストレッチです。

壁に両手をつき、お尻を後ろへ引きながら胸を床へ近づけます。脇から肩の後ろ、背中が伸びる位置で20〜30秒キープしましょう。

肩まわりがほぐれ、腕を上げやすくする効果が期待できます。腰を反らしすぎず、肩に痛みが出ない範囲で行ってください。

 

 

「筋トレって週何回やればいいですか？」

これから筋トレを始める人なら、気になることだと思います。

週1回では少ないのか。
週3回くらい必要なのか。
身体を変えるなら週5回必要なのか。

結論から言うと、週1回でも筋トレをする意味はあります。

ただ、目的によっておすすめする回数は変わります。

まずは週1回でもいい

今までほとんど運動していなかった人なら、週1回からでもいいと思います。

最初から週4〜5回やろうとして、続かなくなってしまうより、まずは週1回を継続する。

0回と1回では大きな違いがあります。

まずは運動することを習慣にすることから始めてみましょう。

身体を変えたいなら週2〜3回

筋肉をつけたい、痩せたい、見た目を変えたい。

こういった目的なら、僕は週2〜3回をおすすめします。

週2回なら、例えば月曜日と木曜日。

無理なく続けながら、しっかりトレーニングする。

身体を変えるなら、この積み重ねが大切です。

週5回ならもっと身体は変わる？

もちろん週5回トレーニングすれば、それだけ身体を変えられる可能性は高くなります。

ただし、大切なのは回数だけではありません。

どのくらいの強度でトレーニングしているのか。

どんな種目をやっているのか。

少しずつ重量や回数を伸ばせているのか。

そして、しっかり休養や食事を取れているのか。

例えば、週5回ジムに行っていても、毎回楽にできる運動だけを繰り返している場合と、週3回でも自分に合った強度でしっかりトレーニングしている場合では結果も変わってきます。

「週何回やるか」だけで身体が変わるわけではありません。

結局、何回やればいい？

運動習慣をつけたいなら、まず週1回。

身体を変えていきたいなら、週2〜3回から。

もっとトレーニングしたい人なら、週4〜5回でもいい。

ただ、一番大切なのは、

自分に合った強度で、それを継続すること。

週5回を1ヶ月で辞めてしまうより、週2回を半年、1年と続ける。

筋トレは短期間で終わるものではありません。

まずは自分が無理なく続けられる回数から始めてみてください。